вторник, 22 января 2013 г.

Скрутка в области живота

Несмотря на простоту выполнения этой позы и состояния комфорта,она несет еще и колоссальный оздоровительный эффект: тонизирует органы брюшной полости, уменьшает жировые отложения на талии и бедрах, улучшает работу кишечника, устраняет застойные явления в печени и селезенки, избавляет от гастрита,снимает боли в спине и пояснице.

Техника выполнения


Лежа на спине,согните ноги в коленях,а руки раскиньте в стороны ладонями вверх.С выдохом плавно поверните ноги в правую сторону,чуть подтягивая колени к грудной клетки; держите их вместе.Затем поверните голову влево и раслабтесь.
следите, чтобы лопатки(особенно с левой стороны)были прижаты к полу. Голову будет легче повернуть влево, если ее сначала подтянуть поближе к правому плечу. Постепенно увеличивая скрутку, уложите правое бедро и колено на пол. Левое плечо вначале будет подниматься, но не стоит силой толкать его вниз,со временем оно опустится само. Живот полностью расслаблен,внимание сосредоточенно на дыхании. Дышите естественно,ни в коем случае не задерживайте дыхание, с каждым выдохом отпуская все лишние напряжение. Раслабте живот и поясницу, плечи и лопатки, шею и горло, лоб и мышцы лица. Сохраняя состояние комфорта и расслабления, оставайтесь в этой позе 30 секунд. Затем медленно выходя из скрутки, поднимите колени и распрямите ноги. Лежа на спине немного отдохните. Повторите эту позу в другую сторону. Постепенно постарайтесь довести время выполнения скрутки до 2 минут в обе стороны.

суббота, 5 января 2013 г.

Поза скручивания в положение сидя

Гибкий и подвижный позвоночник-основа нашего здоровья. Поэтому нужно стараться тренировать его всеми доступными средствами: наклонами вперед и назад, влево и вправо растягивание и сжимание в разных положениях, а теперь попробуем скручиванием в разные стороны

Техника выполнения


Сядьте на коврик, согните правую ногу и захватите ее двумя руками, подтяните пятку как можно ближе к тазу, а бедро прижмите к правой стороне живота. Правое колено смотрит вверх,подошва прижата к полу.Распрямите спину и на выдохе плавно повернитесь влево. Левую руку поставьте на пол, опираясь на нее, ладонь поставьте поближе к копчику и прижмите к полу, а пальцы разверните назад, чтобы левое плечо раскрылось.Правой рукой оттолкнитесь от согнутого колена правой ноги,руку положите на прямую левую ногу, поверните голову влево и еще немного увеличьте скрутку.
Иногда согнутая нога может отклонятся в сторону, если например у вас большой живот, но нужно следить, за тем, чтобы она оставалась в вертикальном положение.
Не забудьте повторить эту позу в другую сторону: согнута левая нога, правая прямая, а скрутка выполняется в правую сторону.

пятница, 4 января 2013 г.

Приседание с подьемом и наклоном

Это упражнение очень интересное. Оно поднимает настроение,помогает развить гибкость и расширить свои возможности. Освоив его, вы заметите как стали свободнее и легче двигаться.

Техника выполнения


Присядьте,упираясь руками в колени-вдох. Затем распрямитесь, также с упором в колени-выдох.Выполняйте это движение в ритме своего естественного дыхания.