Скрутка в области живота

Несмотря на простоту выполнения этой позы и состояния комфорта,она несет еще и колоссальный оздоровительный эффект: тонизирует органы брюшной полости, уменьшает жировые отложения на талии и бедрах, улучшает работу кишечника, устраняет застойные явления в печени и селезенки, избавляет от гастрита,снимает боли в спине и пояснице.

Техника выполнения

Лежа на спине,согните ноги в коленях,а руки раскиньте в стороны ладонями вверх.С выдохом плавно поверните ноги в правую сторону,чуть подтягивая колени к грудной клетки; держите их вместе.Затем поверните голову влево и раслабтесь.
следите, чтобы лопатки(особенно с левой стороны)были прижаты к полу. Голову будет легче повернуть влево, если ее сначала подтянуть поближе к правому плечу. Постепенно увеличивая скрутку, уложите правое бедро и колено на пол. Левое плечо вначале будет подниматься, но не стоит силой толкать его вниз,со временем оно опустится само. Живот полностью расслаблен,внимание сосредоточенно на дыхании. Дышите естественно,ни в коем случае не задерживайте дыхание, с каждым выдохом отпуская все лишние напряжение. Раслабте живот и поясницу, плечи и лопатки, шею и горло, лоб и мышцы лица. Сохраняя состояние комфорта и расслабления, оставайтесь в этой позе 30 секунд. Затем медленно выходя из скрутки, поднимите колени и распрямите ноги. Лежа на спине немного отдохните. Повторите эту позу в другую сторону. Постепенно постарайтесь довести время выполнения скрутки до 2 минут в обе стороны.

Поза скручивания в положение сидя

Гибкий и подвижный позвоночник-основа нашего здоровья. Поэтому нужно стараться тренировать его всеми доступными средствами: наклонами вперед и назад, влево и вправо растягивание и сжимание в разных положениях, а теперь попробуем скручиванием в разные стороны

Техника выполнения

Сядьте на коврик, согните правую ногу и захватите ее двумя руками, подтяните пятку как можно ближе к тазу, а бедро прижмите к правой стороне живота. Правое колено смотрит вверх,подошва прижата к полу.Распрямите спину и на выдохе плавно повернитесь влево. Левую руку поставьте на пол, опираясь на нее, ладонь поставьте поближе к копчику и прижмите к полу, а пальцы разверните назад, чтобы левое плечо раскрылось.Правой рукой оттолкнитесь от согнутого колена правой ноги,руку положите на прямую левую ногу, поверните голову влево и еще немного увеличьте скрутку.
Иногда согнутая нога может отклонятся в сторону, если например у вас большой живот, но нужно следить, за тем, чтобы она оставалась в вертикальном положение.
Не забудьте повторить эту позу в другую сторону: согнута левая нога, правая прямая, а скрутка выполняется в правую сторону.

Приседание с подьемом и наклоном

Это упражнение очень интересное. Оно поднимает настроение,помогает развить гибкость и расширить свои возможности. Освоив его, вы заметите как стали свободнее и легче двигаться.

Техника выполнения

Присядьте,упираясь руками в колени-вдох. Затем распрямитесь, также с упором в колени-выдох.Выполняйте это движение в ритме своего естественного дыхания.

Наклоны из положения стоя-уттанасана

Эта поза улучшает кровообращение в области головы и шеи, улучшает пищеварение,тонизирует печень, селезенку и почки, а у женщин облегчает менструальные боли. За счет растягивания в наклоне укрепляются и оздоравливаются мышцы ног, спины и поясницы. Эта асана полезна для легко возбудимых людей,так как она хорошо успокаивает. Если позу выдерживать более 2 минут, исчезает депрессия. Во многих случаях проходят головные боли.
Делай эту позу осторожнее, если у вас проблемы с поясницей. Она не рекомендуется при повышенном кровяном давление и болезнях глаз таких как глаукома или отслоение сетчатки.

Техника выполнения

Встаньте прямо,ноги слегка врозь. Вдохните, а потом на выдохе плавно наклонитесь вперед со свободным провисанием корпуса вниз, сохраняя ноги прямыми. Можно упираться руками в бедра, колени и голени или держаться за спинку стула. В наклоне дышите ровно, при каждом выдохе расслабляйтесь и по возможности чуть увеличивайте наклон. Для начала сохраняйте позу 30-40 секунд,а потом плавно и медленно поднимитесь,последней выпрямляя голову. Некоторое время стойте прямо, вновь привыкая к этому положению. Эту позу рекомендуется делать 2 раза в день-утром и вечером. Постепенно, по мере освоения позы, старайтесь прибавлять в день в наклоне по 10 секунд и так до 5 минут.

Особая рубка дров

Это упражнение поднимает настроение.Оно укрепляет руки,плечи и грудную клетку,бедра и ягодицы,коленные и тазобедренные суставы."Рубка дров" улучшает работу кишечника и органов пищеварения,помогает сбросить вес.

Техника выполнения

Присядьте на корточки.подошвы ног прижмите к полу,а колени согните и разведите в стороны.Вначале,для большей устойчивости можно упираться спиной о стену.Сцепите пальцы над головой,локти выпрямите.На вдохе поднимите руки над головой.С выдохом,слегка приподнимаясь,резко опустите руки вниз,имитируя рубку дров.Повторите движение 5-10 раз.Затем  встаньте и спокойно походите на месте восстанавливая дыхание и отпуская лишние напряжение.
После небольшого отдыха повторите это движение еще несколько раз.Рекомендуется сделать от 3 до 10 подходов за одно занятие.За 2 недели постарайтесь постепенно довести общее число повторений до 100 раз

Поза Кобры — Бхуджангасана

Поза кобры помогает раскрыть грудную клетку,помогает при болях в спине,активно растягивает,массирует и укрепляет весь позвоночник,устраняя всевозможные искривления,восстанавливая его гибкость и эластичность.При выполнение этой позы происходит мощный приток крови и энергии ко всем позвонкам и нервным центрам.Поэтому поза кобры благотворно влияет на нервную систему.

Техника выполнения

Ложитесь на живот,руки ладонями вниз по сторонам,локти слегка согнуты и отведены назад.Ноги прямые,стопы вместе,подошвы вверх.Опустите лоб на пол,поставьте руки под плечами и со вдохом поднимая голову,медленно приподнимитесь вверх,распрямляя спину.Важно,чтобы таз и живот все время оставались прижатыми к полу.Голову запрокидывать назад не надо,ладони не передвигайте.Старайтесь не отталкиваться руками,а подниматься вверх только за счет мышц спины.
Это легко проверить.Чуть поднимите руки,отрывая ладони от пола и по прежнему сохраняйте позу,не поднимая ног.Если у вас это получилось,значит в прогибе работает именно спина.Когда поддержка рук будет вам больше не нужна,поставьте ладони ближе к тазу и вновь прогнитесь в спине,не используя силу рук.Сохраните прогиб 5-15 секунд.Дышите естественно,не задерживайте дыхание.Немного отдохните и повторите еще раз.